Ako prekonať strach?

Vo svete neexistujú nebojácni ľudia, ktorí sa ničia. Ak sa človek náhle stane, zomrie, pretože stráca svoju opatrnosť, opatrnosť, schopnosť kriticky hodnotiť, čo sa deje okolo. Ale niekedy naše obavy výrazne komplikujú naše životy a potom vyvstáva otázka: ako sa vyrovnať s prejavmi tejto silnej primitívnej emócie?

Strach je základná vrodená emócia ľudského tela. Podľa niektorých informácií, dokonca aj plod v matkinom lone pred jeho narodením je schopný prežívať strach, a to nám umožňuje s jasným svedomím tvrdiť, že pocit strachu bol vytvorený prírodou, nie je náhodný. Vďaka nemu ľudstvo prežije, strach robí človeka opatrnejším, obozretným, zachraňuje jeho život v nebezpečných situáciách. Vďaka strachu, ľudia prišli s množstvom užitočných vynálezov, ktoré zvyšujú bezpečnosť a pohodlie nášho každodenného života.

Pocit strachu spúšťa množstvo neviditeľných fyziologických procesov, ktoré okamžite mobilizujú ľudské telo, čo spôsobuje, že pôsobí a rozmýšľa rýchlejšie, aktívnejšie sa pohybuje a zvyšuje silu a rýchlosť. Ale zároveň sa občas stáva obsedantným stavom. A potom sa nazývajú fóbie. Ak je zdravá reakcia strachom v súvislosti so špecifickou hrozbou, potom patologický strach je iracionálna hrôza, ktorú si človek nedokáže vysvetliť sám.

Pravidlom je, že sa všetci niečoho obávame a to je geneticky determinované, zdedené po našich predkoch. Napríklad strach z tmy je neodmysliteľnou súčasťou takmer všetkých detí a najmenej 10% dospelých. Je rovnako normálne báť sa výšok, hĺbky, otvoreného ohňa, smrti. Zdravý strach robí osobu silnejšou, potom, čo hrozba prešla, rýchlo prechádza a emocionálny stav sa stáva vyrovnaným.

Patologický strach môže nastať v určitých situáciách pre konkrétnu osobu, a mobilizuje, ale robí zraniteľnú osobu: pri záchvate paniky nikto nemôže robiť rozhodnutia, nikto nie je schopný byť silnejší.

Potrebujem to povedať patologický strach robí človeka podriadeným, diktuje svoje vlastné podmienky. Človek sa začína usilovne vyhýbať objektom a situáciám, ktoré spôsobujú paniku, a niekedy musí zmeniť celý spôsob svojho života. Posúďte sami: ľudia s klaustrofóbiou (strach z uzavretých priestorov) chodia aj do horných poschodí viacpodlažných budov, aby neboli v atmosfére výťahovej kabíny a ľudia so sociálnou fóbiou niekedy odmietajú opustiť dom, ísť do obchodu, ísť do práce, ísť do verejnej dopravy stávajú sa väzňami vlastného strachu.

S tripofobii, ľudia vydesiť klastrové diery, a záchvat paniky môže dôjsť z jedného typu umývačky alebo kus syra, a parrez bráni osobe, aby šiel na záchod v prípade potreby, ak je na verejnom mieste, strach z verejného WC jednoducho bráni mu v uvoľnení močového mechúra.

Väčšina z nás má normálne zdravé obavy, alebo skôr vzrušenie, úzkosť, zvyčajne - pred dôležitými udalosťami, ktorých výsledok nemôžeme presne predpovedať (pred operáciou, skúškou, rozhovorom). Takéto skúsenosti nás vo všeobecnosti nezbavujú primeranosti, ale môžu narušiť spánok a správne spať, inak nespôsobujú značné škody. Stalo sa tak, že ľudia majú tendenciu sa báť neznámeho a nadchádzajúca udalosť je v ňom zahalená.

Patologické obavy, dokonca aj na prahu udalosti, výrazne zhoršujú kvalitu života. - FOB na prahu operácie môžu byť veľmi úzkosti, na pokraji úzkostnej poruchy, a keď sú konfrontovaní s desivým predmetom, strácajú všetku kontrolu nad sebou.

Aby ste pochopili, ako poraziť strach, musíte mať jasno v zákonoch, ktoré vyvíja:

• v centrálnej oblasti (limbický systém) mozgu sa aktivuje amygdala;
• nebezpečný signál (pravdivý alebo fiktívny) je spracovaný amygdala a proces je spustený, ktorý sa nazýva „hit alebo run“;
• keďže beh aj boj vyžadujú silu, mozog v zlomku sekundy začína proces úplnej mobilizácie - krvný obeh je viac nasmerovaný na svaly, odtok krvi z vnútorných orgánov a kože sa vyskytuje;
• vlasy na rukách a nohách stoja na konci (príroda vytvorila tento reflex v prírode na zastrašenie nepriateľov);
• činnosť potných žliaz je aktivovaná (zrejme aj na zastrašovanie nepriateľov, ale zápachom), telesná teplota sa znižuje;
• kôra nadobličiek produkuje veľké množstvo hormónu adrenalínu, ktorý vstupuje do krvného obehu a okamžite vedie k zníženiu hĺbky dýchania, búšenie srdca a rozšírených žiakov;
• koža sa zbledne, tvorba pohlavných hormónov prudko klesá, v bruchu je bolestivý pocit;
• ústa suché, je ťažké prehltnúť.

Preto hlavnou príčinou nášho strachu je naša povaha, náš vlastný mozog a tie staré programy prežitia (inštinkt sebazáchovy), ktoré sú v ňom zakotvené. Ale nie každý strach sa mení na formu mentálnej poruchy a tu je dôvod. Pravdepodobnosť výskytu fóbií sa zvýši, ak:

• dieťa je vychované v autoritárskej rodine, ak je zbavený práva voliť, takéto deti nevedia, ako sa rozhodovať;
• dieťa vyrastá v atmosfére hyperstarosti, v tomto prípade dieťa nevie ani robiť rozhodnutia, ale bojí sa aj sveta mimo okna (rodičia opatrne od detstva naznačujú, že je mimoriadne nebezpečný);
• dieťa nevenujú pozornosť nemá nikoho, kto by sa podelil o svoje obavy (princíp karikatúry o mačiatku Gave „Poďme sa báť spolu“ je v detstve veľmi dôležitý!);
• dieťa je pre neho vystavené hrozným situáciám, tresty (v tmavom rohu, uzavreté v skrini);
• úmyselne vystrašiť dieťa - „Babai príde,“ „budeš z toho chorý, zomrieš“ a tak ďalej.

Strach sa neobjaví len vtedy, ak existuje zjavná hrozba. Môže to byť signálom predchádzajúcej skúsenosti (ak bol človek pohryznutý psom, je pravdepodobnejšie, že sa bude báť psov) a strach môže byť dôvodom pre neprekonanú skúsenosť (obávam sa jedovatých hadov, hoci som sa s nimi nikdy predtým nestretol). Niekedy sa nás obávajú zvonku a tu musíte povedať „ďakujem“ televízii, ktorá často maľuje teror, vraždy, lekárske chyby, nebezpečné choroby, ktoré sa rýchlo šíria), kino so svojimi hororovými filmami a thrillery, knihy a „priateľskí“ známi ktorí sú vždy pripravení povedať „strašný príbeh“ zo života svojich priateľov.

Aby ste pochopili, čo presne spôsobuje váš strach, musíte nielen pamätať na svoje detstvo, svojich rodičov, ich vzdelávacie metódy, ale aj na triezvo posúdiť, kto ste. Bolo dokázané, že ľudia s jemnou mentálnou organizáciou, impresívni, zraniteľní, plachí, ktorí majú určité ťažkosti s komunikáciou a prežívaním, sú jediní ľudia náchylnejší na obavy.

Skôr než odpoviete na túto otázku, musíte jasne pochopiť, o čo máte strach. Ak je to zdravý obranný mechanizmus - nie je možné ho poraziť a nie je to nevyhnutné, bez neho nemôžete prežiť. Ak hovoríme o patologickom strachu (fóbia, stav na pokraji fóbie), potom je takmer nemožné prekonať takýto strach na vlastnú päsť - potrebujete pomoc špecialistu (psychológa, psychoterapeuta). V boji so svojím strachom budete potrebovať hlavnú zbraň - jasné pochopenie, že musíte bojovať nie s emóciami, ale s dôvodmi, ktoré ju spôsobili.

Na určenie týchto príčin je potrebné čo najpresnejšie určiť špecialistu. Pokusy samostatne bojovať proti prejavom (symptómom) bez analýzy príčin a korekcie sú stratou času. Školenia módnych trénerov sa môžete zúčastniť čo najviac, študovať meditáciu, čítať knihy z kategórie „100 tipov - ako získať odvahu“. Ale bez toho, aby ste určili základné príčiny svojho strachu zo všetkého, bude to zbytočné. Strach sa určite vráti, len čo nastanú okolnosti a situácie, podobné tým, ktoré pôvodne spôsobili paniku.

Ak váš strach nie je sprevádzaný ťažkými záchvaty paniky, môžete sa pokúsiť vyhľadať príčiny sami. V pokojnom stave, pamätajte, ako mnoho udalostí od detstva, ako je to možné, vzťahujúce sa na možné situácie, v ktorých ste videli, počuli, vnímali desivý objekt. Bojíte sa jazdiť po metre? Možno ste sa v detstve stratili? Alebo sledoval katastrofický film, v ktorom ľudia zomreli v metre? Pamätajte si, ako ste boli vychovaní, ako často ste cítili obavy v detstve a dospievaní?

Ďalej musíte zhodnotiť realitu - v ktorej situácii sa často začína útok strachu, že to predchádza? Spôsobuje strach konkrétny predmet alebo sa bojíte niečoho, čo nemôžete ani opísať slovami?

Po identifikácii predmetu strachu (v našom prípade ide o metro) je príčinou strachu negatívna skúsenosť súvisiaca s metrom, incidentom alebo všeobecným dojmom filmu, je čas začať meniť nastavenia na správne. Postupne si všimnite pozitívnu stránku tohto druhu dopravy - rýchlosť, bezpečnosť, možnosť počas cesty stretnúť sa so zaujímavými ľuďmi alebo len stráviť čas na ceste za knihou. Malo by to byť vlastne auto-tréning.

Potom prejdite na postupné ponorenie do prostredia metra. Dnes zostaňte pri dverách stanice. Vráťte sa zajtra a zostaňte v hale. Nezabudnite, že sa nič nestane. Tretí deň si môžete kúpiť letenku a ísť dole, a potom sa pokúsiť dostať sa do auta a prejsť stanicou alebo inou. Takže ani bojujete so strachom, ale učte svoje telo, dávajte mu strach s mierou.

Nebezpečenstvo, s ktorým sa stretávate každý deň, sa odpisuje a vníma menej akútne. Všimnite si, ako rýchlo si ľudia zvyknú na situáciu vo vojne alebo v zóne prírodnej katastrofy. Rovnaký efekt môže byť realizovaný a vy. Ak je spočiatku strach dosť silný, požiadajte o pomoc milovaného človeka, kamaráta, príbuzného - nechajte ho stáť v metre spolu s vami (opäť späť ku kreslenému princípu „Poďme sa báť spolu“).

Podobnú metódu možno použiť na akúkoľvek desivú okolnosť alebo objekt. Je veľmi dôležité vyhnúť sa, ale čeliť strachu. Učitelia samurajom radili, že to nie je nič za nič. Vyhýbanie sa iba zhoršuje strach.Ale pretože rada ako „strach z metra - pohyb autobusom“ je škodlivá a nebezpečná, aj keď v duši pre každého, kto sa bojí, nájdu, samozrejme, živú odozvu a súhlas.

V procese „zvykať si“ na strach, vnútornú adaptáciu, Budete potrebovať niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa vyrovnať s výrazmi emócií, ak vás náhle chytia v akejkoľvek fáze vášho boja.

• Aktívne konať. Útok obsedantného strachu zvyčajne nezačína spontánne, keď ste si ho pozorovali, nájdete nejaké „prekurzory“ - úzkosť, tras, slabosť, atď. Na to môžete mať a nosiť malý talizman (položku, ktorá je spojená s príjemnou udalosťou, osobou). Držte to, pozrite sa na to, pokúste sa reprodukovať čo najpresnejšie spomienky na deň, kedy ste dostali túto položku, vzhľad osoby, ktorá vám ju predložila alebo bola blízko. To pomôže znížiť úzkosť, pretože dáte mozgu ďalšiu úlohu.
• Bolesť pomôcť. Impulz bolesti je schopný okamžite prepnúť váš mozog do režimu ochrany, začne riešiť aktuálny „problém“ a vývoj strachu bude pozastavený. Samozrejme, nevyzývame na mrzačenie a sebazmrzačenie. Stačí si na zápästie nosiť tenkú gumičku, ktorú môžete vytiahnuť a uvoľniť v hroznom momente. Môžete tiež štipku sami.
• Naučte sa relaxovať. Ak to situácia dovolí, potom pri prvých príznakoch hroziaceho strachu sedieť pohodlne, zaujať voľné miesto. Neprechádzajte rukami a nohami, cítite, ako vdychujete a vydýchate. V prípade potreby rozopnite golier košeľa, povoľte pás. Ľubovoľne namáhajte jednotlivé svalové skupiny (napríklad zadok alebo nohy), držte ich asi päť minút a relaxujte. Skúste to urobiť niekoľkokrát. Majster niektoré základné cvičenia dychových cvičení - tiež užitočné.

• Pozrite sa na detaily, Ak sa strach nevyhnutne blíži, skúste ho podrobne preskúmať, zamerajte sa na jednotlivé prvky. Vedome dávajte pozor na to, čo vidíte okolo, ako to vyzerá, akú farbu to je, čo vonia. V prípade metra zvážte ľudí, pokúste sa zistiť ich vek a povolanie podľa vzhľadu. Počúvajte ich rozhovory. Tento jednoduchý proces pomôže odvrátiť pozornosť. A vdychovanie pachov metra vám pomôže rýchlo sa prispôsobiť strachu. Matematické skóre pomáha veľmi dobre - počítajte ľudí v aute, skúste počítať počet staníc v metre, počítajte ženy, mužov a deti samostatne.
• Pite vodu, dajte lízatko do úst., Môžu si so sebou vziať domov. To pomôže zmeniť telo z mobilizácie na trávenie potravy. Túto metódu používajte iba vtedy, ak nemáte záchvaty paniky so stratou vedomia.

Všetky vyššie uvedené spôsoby nie sú vhodné v prípade fóbií. Ak človek trpí iracionálnym strachom, potom útoky tejto povahy nemôžu byť kontrolované ním, a preto bude ťažké niečo urobiť sám. Boj so strachom pomôže odborníkom, ktorí majú veľa techník a metód pomoci.

V prípade strachu detí môže skúsený učiteľ alebo vychovávateľ pomôcť, ale pod podmienkou, že obavy začali nedávno. Nespracované formy fobických pedagogických metód nie sú liečené. Čo môže učiteľ urobiť? Môže vytvoriť prostredie pre dieťa, v ktorom nebude nič desivé, a každá nová akcia a úloha sa bude hovoriť a pripravovať vopred. To pomôže znížiť vysokú úroveň úzkosti u dieťaťa. Postupne sa začne uvoľňovať.

Veľa závisí od rodičov a učiteľov. Ak je dieťa plaché, je veľmi dôležité, aby sa dozvedel, že sa mu nesmievajú, ale skôr ho chráni. Pamätajte si, ako učíme deti, aby podnikli prvé kroky? Podporujeme ruku. A na nejakom mieste, pustiť. Čo robí dieťa? Okamžite padá, všimol si, že už nie je držaný. Rovnakým spôsobom sa deti správajú, keď sa učia jazdiť na bicykli, korčuľovať.

Ale ak v tomto štádiu presvedčiť dieťa, že predtým nebol držaný, šoféroval sám, potom môžeme predpokladať, že tréning skončil úplným úspechom. To znamená, že dieťa jednoducho musí veriť, že môže. A potom strach ustupuje.

Existujú rôzne metódy korekcie fóbií a psychoterapeutické metódy sú najúčinnejšie. Dobre zavedený spôsob ponorenia "in vivo", pri ktorom človek musí podstúpiť liečbu šokovým efektom.

Ponorenie sa do atmosféry strachu, merania, pravidelnosti, vykonávanej pod dohľadom špecialistu, nepomôže prekonať hrôzu, ale naučiť sa s ňou pokojne a ticho spolunažívať. Metóda je založená na pozorovaniach odborníkov, ktorí študovali adaptačné mechanizmy u ľudí v zónach bojových akcií a katastrof. Ukázalo sa, že si postupne môžete zvyknúť na strach a zároveň klesá jeho intenzita a sila. Mozog prestane vnímať nebezpečenstvo ako núdzový stav a začne s ním zaobchádzať ako s každodenným javom.

V praxi to možno urobiť rôznymi spôsobmi. Všetko závisí od individuálnych mentálnych charakteristík osoby. Človek musí byť umiestnený v serpentáriu, aby si zvykol na hady, a druhý potrebuje len navštíviť zverimex a preskúmať bezpečné plazenie z bezpečnej vzdialenosti. Strach z vody sa dá prekonať plávaním a potápaním od skúseného špecialistu v týchto oblastiach a strach z tmy možno prekonať. akékoľvek zaujímavé aktivity, ktoré sú možné len v tme (napr. rukoväte na kreslenie alebo prezeranie filmových pásikov).

Najbežnejším spôsobom, ako pomôcť s iracionálnym strachom v psychiatrii, je kognitívno-behaviorálna terapia. Zahŕňa niekoľko etáp. Lekár musí najprv zistiť všetky možné situácie a okolnosti výskytu paniky, ako aj dôvody, ktoré viedli k rozvoju fóbie. To sa robí rozhovormi, testovaním. Výsledkom bude zostavenie individuálneho zoznamu „nebezpečných“ situácií.

Ďalej odborník pristúpi k nahradeniu nesprávnych mentálnych inštalácií pacienta správnymi. To sa robí prostredníctvom konverzácií, neuro-lingvistického programovania, hypnózy. Úlohou je odstrániť inštaláciu, ktorá robí človeka presvedčený, že malé mačiatka môžu byť smrtiace, že netopiere a pavúky ohrozujú ľudský život, že v tme môže byť nebezpečenstvo, že spoločnosť je nepriateľská.

Správne postoje, ktoré sa postupne stávajú ich vlastnými, riešia problém iracionality strachu., Človek nielenže chápe, že strach z pavúka je hlúpy, ale v živote pavúka vidí veľký prínos pre planétu. Bez hrůzy priznáva skutočnosť, že existoval pavúk a je pripravený ho postaviť. Samozrejme, že nikto núti k láske pavúka, to nie je potrebné. Ale záchvaty paniky, s ktorými každé stretnutie s článkonožcami predtým pokračovalo, už nebudú.

V poslednom štádiu kognitívno-behaviorálnej psychoterapie začína postupné ponorenie sa do nebezpečných situácií. Zo zostaveného zoznamu najprv vezmite tie, ktoré pôvodne spôsobili najmenšiu úzkosť a vyriešili všetky okolnosti podľa rastúceho hodnotenia rozsahu úzkosti. Inými slovami, najzávažnejšie nočné mory, ktoré spôsobili posvätnú hrôzu a šok pred začiatkom liečby, sa začnú premietať do reality.

Nie všetky situácie môžu byť zažívané v skutočnosti. Napríklad človek sa bojí priestoru a hviezd alebo mimozemšťanov. Neposielajte ho do ISS, aby osobne presvedčil o neprítomnosti zelených mužov na obežnej dráhe!

V tomto prípade môžu špecialisti aplikovať hypnosugatívne techniky, v ktorých je situácia premyslená lekárom a prenesená na pacienta v hypnóze. Osoba verí, že je v transu, že v súčasnosti je prítomný na ISS alebo na Marse, že sa stretol s mimozemským tvorom. Môže komunikovať s lekárom, preniesť na neho všetko, čo vidí, cíti. Rovnako je to ponorenie a adaptácia, a nakoniec - znehodnotenie strachu ako takého.

Niekedy je psychoterapia doplnená liekmi, ale nie tak často. Faktom je, že neexistuje žiadny špecifický liek na strach. Upokojujúce prostriedky pomáhajú len potláčať záchvaty paniky, nevyliečia stav a jeho príčiny a takéto lieky môžu tiež spôsobiť závislosť. Antidepresíva pomáhajú so sprievodným stavom depresie (ľudia s fóbiami sú veľmi citliví na túto pohromu).

Pre normalizáciu spánku možno odporučiť prášky na spanie, a lekári často odporúčajú sedatíva, ktoré pomôžu upokojiť.

Prevažná väčšina patologických obáv, ktoré nám nedovoľujú žiť naplno a robia z vás sen o tom, že sa ich zbavíme, sa tvoria v detstve. A pretože psychológovia odporúčajú rodičom venovať osobitnú pozornosť tejto problematike, pretože môžeme úplne vyrastať osobu s normálnou zdravou úrovňou strachu z niečoho. Ak to chcete urobiť, pokúste sa vytvoriť atmosféru vzájomnej dôvery vo vašom domove a rodine od útleho veku - obavy sa znižujú, keď sa hovorí a diskutuje.

• Neposmievajte sa strachu z dieťaťa, bez ohľadu na to, aké smiešne sa vám to môže zdať. Ak dieťa tvrdí, že Buka žije v skrini, znamená to, že v jeho vnímaní sveta je to pravda. Počúvajte pozorne a vymyslite spôsob, ako poraziť Buku (to môže byť čokoľvek, od plne konzumovanej večere až po rituál s recitálom rýmu pred spaním).
• Vždy nájdite čas pre dieťa. Pohladenie a pozornosť sa nestane veľa. Toto je jeho "bezpečnostný kábel", ktorý pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek ťažkosťami vrátane strachu.
• Nevyvolávajte spontánne obavy - nevymýšľajte strašidelné príbehy o nezbedných deťoch, ktoré si lesné monštrum vezme, neučia dieťa plávať, tlačiť zo strany alebo móla napriek protestom.
• Poraziť svoje vlastné obavy dospelých, Často deti zdedia naše obavy len preto, že považujú svetonázor svojich rodičov za jediný skutočný. Matka, ktorá sa bojí myší, má väčšiu pravdepodobnosť mať dieťa, ktoré sa tiež bude báť myší. A gény s tým nemajú nič spoločné. Len dieťa z detstva uvidí reakciu matky na myš a určite ju skopíruje.

Odborníci neodporúčajú vyháňať a trestať dieťa za jeho obavy, ignorovať ich, zvažovať ich frivolné. Tiež neberte dieťa na pohreb až do dospievania, ukážte mu hororové filmy.

Nemôžete spojiť smrť niekoho blízkeho s chorobou, aj keď príčinou smrti bola choroba - v mysli dieťaťa sa vytvorí jasné spojenie medzi pojmom „chorý“ a pojmom „zomrieť“. To zvyšuje úzkosť pri každom zime alebo chorobe člena rodiny. Je veľmi dôležité, aby ste neodmietli pomoc psychológov, psychoterapeutov, ak sa sami nedokážete vyrovnať s problémom sami alebo dieťaťom.