Ako pustiť urážku a odpustiť osobe?

Každý počul, že učenie sa odpustiť je veľmi dôležité a nevyhnutné. Ale jedna vec je hovoriť o potrebe a prínosoch odpustenia a celkom iné, aby sme sa naučili odpustiť v skutočnosti. Každý, kto sa o to pokúsil aspoň raz, vie, že odpustenie je veľmi ťažké, namáhavé a pri prvom pokuse nie vždy funguje. Mali by ste si byť vedomí hlavných ťažkostí tohto procesu a vlastniť niektoré užitočné techniky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky.

Psychológia k tejto otázke má len jednu pravdivú odpoveď, ktorá je nepochybná. Hlboké, silné, horké, plytké - absolútne každá urážka môže a mala by byť odpustená. Dokonca aj to, čo človek považuje za zradu, niečo, čo sa na prvý pohľad zdá neuveriteľné, rozbije život na „pred“ a „po“. Ďalšou otázkou je, či človek chce odpustiť? Bohužiaľ, je úplne zbytočné presvedčiť mnohých ľudí, aby presvedčili, presvedčili a zastrašovali nebezpečenstvom dlhodobých urážok života a zdravia. Nechcú sa podeliť o svoje sťažnosti, nie sú ochotní nikomu odpustiť. Roky idú ďalej, krivdy rastú a množia sa, človek ich dôsledne „vykrmuje“ v duši. Potom ochorie, zlyhá, dostane sa do problémov. Opäť nevyvodzuje závery a pokračuje v "urážaní" urážky. To bude pokračovať dovtedy, kým ho úplne absorbuje - onkológia, smrť.

Odpustenie vám dáva možnosť oslobodiť sa, oslobodiť druhých. Ako sa zbaviť odporu - ako sa zbaviť ťažkého nákladu a ľahko ísť ďalej. Ak si zvolíte takú cestu, budete sa musieť pokúsiť zvládnuť všetku múdrosť odpustenia. Veľmi často sú ľudia v rozpakoch odpúšťať, bojí sa byť známy ako mäkký, bezzubý. Existujú určité sociálne dogmy, ktoré napríklad hovoria, že je nemožné odpustiť zradenej manželke, pretože keď raz zradil, znova zradil, že nepriatelia, ktorí zasiahli na najsvätejších, nie sú hodní odpustenia. Pod vplyvom dogmy človek odmietne pripustiť aj myšlienku odpustenia. Ak však upustíte od všetkých konvencií a dogiem, potom ľahko pochopíte, že všetky hriechy, ktoré rozprávajú, môžu byť odpustené.

Nie je potrebné povedať každému a páchateľovi, že ste mu odpustili, nemusíte preukazovať svoju štedrosť, môže to vyzerať ako držanie tela. Okrem toho, takéto odpustenie pre show nie je vždy pravdivé, úprimné. Stačí odpustiť druhej osobe v duši, uvoľniť záťaž v sebe. Musíme sa to naučiť. Znepokojenie - jeden z komplexných pocitov. Pozostáva z hnevu, sklamania, urážky a ľútosti voči človeku a je reakciou na udalosť, osobu, akt, slová, ktoré sú v rozpore s našimi očakávaniami.

Človek si myslí, že bol nespravodlivo urazený, ľutuje sa sám, je pobúrený a depresívny. Nezvratné okolnosti, keď už nič nie je možné zmeniť, spôsobujú najsilnejšie, hlboké urážky. Patria medzi ne fakty cudzoložstva, zrady, detské sťažnosti voči rodičom. Návrat a opakovanie týchto situácií nemôže. Môžete však zmeniť svoj postoj k nim. Žiadna ľudská bytosť sa rodí so schopnosťou cítiť odpor. Novorodenci nevedia, ako sa uraziť. Psychológovia pripisujú vrodeným emóciám len strach. Nedbanlivými činmi dieťaťa môže byť strach, môže byť spôsobená fyzická bolesť, ale nie je možné uraziť dieťa.

Než sa naučíte schopnosť odpúšťať, je dôležité byť schopný identifikovať typy odporu. Je ukážková a skrytá. Prvou je reakcia, ktorú človek potrebuje na niečo dosiahnuť. Nazýva sa aj manipulatívny. Takže deti nútia rodičov, aby si kúpili hračku alebo dali sladkosti. Často sú ženy a dievčatá urazené. Je vždy na displeji. Druhý je veľmi nebezpečný, pretože ho človek skrýva, zatvára ho a zažíva ho ťažko, nič sa nesnaží zmeniť.

Sťažnosti môžu byť zamerané na konkrétnu osobu (manžela, manželku, priateľa), skupinu ľudí (kolegov, etnické skupiny, všetky ženy alebo všetkých úradníkov), celý svet, vyššie právomoci, osud a najviac. Najťažšie v procese porozumenia a odpustenia sú urážky na seba, na svet, na vyššie sily a na všetky druhy skrytých, starostlivo skrytých urážok.

Ak ste urazený, znamená to len jednu vec: nie niekto z vonku prišiel a urazil vás, ale vy sami ste si takúto reakciu dovolili. To znamená, že ste si vytvorili urážku. Vy a odstráňte ju. Aby ste pochopili, prečo sa to deje, musíte vedieť, ako vzniká urážka. Mechanizmus komplexného pocitu je veľmi jednoduchý, nezávisí od toho, či vás niekto chce uraziť, alebo či sa všetko stalo spontánne. Základom urážky je vždy skutočný rozdiel medzi vašimi očakávaniami a realitou. Psychoanalytici identifikujú štyri základné činnosti, ktoré osoba vykonáva v mysli na zlomok sekundy predtým, ako zažíva urážku:

• vytvorenie ilúzií, očakávaní (ako by mal človek konať, čo by nám mal svet dať, ako by malo byť všetko, aby to úplne vyhovovalo nám);
• pozorovanie skutočnosti (ako sa udalosti skutočne vyvíjajú);
• porovnanie očakávaní a reality, zistenie rozdielov medzi prvým a druhým;
• vedomé rozhodnutie poskytnúť spätnú väzbu o zistených nezrovnalostiach.

Nezáleží na tom, aký typ alebo typ urážky sa vyvíja. Popísaný mechanizmus je rovnako spravodlivý a presný pre každú situáciu: či je to rodinná hádka a urážka určitej osoby alebo spoločenský konflikt a urážka celého tímu ľudí. V ktorejkoľvek zo štyroch fáz môže človek prevziať kontrolu nad situáciou a potom sa nenamieta nenávisť. Schopnosť rozložiť akúkoľvek ofenzívnu situáciu do štyroch fáz - právo začať pracovať na vašich negatívnych pocitoch. Tieto štyri akcie pomáhajú lepšie pochopiť, ako a prečo došlo k útočnej situácii, prečo vás trápi nepríjemný pocit.

Teraz, keď vieme, že urážka je len vaša reakcia, ktorá existuje len vo vašom vedomí a nikde inde, môžete začať prevziať zodpovednosť za tento deštruktívny pocit a pokúsiť sa ho uvoľniť. Je na vine muž za to, že ho manželka urazila? Nie, pretože sa rozhodla uraziť sama seba. Je život nespravodlivý, dávajúc peniaze a dobrú prácu jednej osobe a nedáva ju inému? Nie, pretože rozhodnutie o urážke v živote človeka. Hnev, sklamanie a iné emocionálne nuansy, ktoré sprevádzajú naše skúsenosti, keď sa rozhodneme uraziť, sú tiež naše, osobné a môžeme s nimi zaobchádzať. Pochopenie to zvyčajne znižuje úroveň nárokov. Pochopenie prichádza, že nie je potrebné čakať, kým sa páchateľ dozrie na ospravedlnenie: nie sú potrebné.

Okrem mstiteľov, ktorí nevedia nikomu odpustiť a nič, v zásade existujú ľudia, ktorých odborníci v oblasti psychológie označujú kategóriu pseudo-odpúšťajúcich. Títo ľudia, aj keď hovoria „odpúšťajú“, sú v skutočnosti v hĺbke svojich sŕdc, všetci si pamätáme a sme pripravení v každom okamihu reprodukovať urážku a vyhodiť hnev na páchateľa. Ak ste odhodlaní naučiť sa odpustiť, zbaviť sa negatívnych pocitov, potom sa nemožno vyhnúť práci na vnútorných chybách.Je možné vyrovnať sa s trápením až po jeho prebratí, prijatí, analýze s matematickou presnosťou. Potom môžete pustiť urážku, zbaviť sa jej, odstrániť z duše, ktorá je taká hmatateľná.

Práca na sebe nebude jednoduchá a zábavná. Možno budete musieť naučiť niečo nové a nepríjemné o sebe. Ale vyslobodenie stojí za to. Na začiatku budeme hodnotiť štyri procesy mentálneho myslenia, ktoré sa odohrávajú predtým, než zažijú sťažnosť, a úprimne odpovieme na niekoľko otázok.

• Aké boli moje očakávania? Prečo to tak bolo? Bol nejaký dôvod stavať takéto ilúzie?
• Prečo sa človek správal presne tak ako v skutočnosti? Aké boli jeho motívy? Čo chcel? Vedel o mojich očakávaniach?
• Boli rozdiely medzi očakávaniami a skutočnosťou, ktoré som považoval za objektívne?
• Prečo potrebujem moju sťažnosť: Chcem, aby násilník zmenil svoje činy, chcem niečo získať, chcem úplne ukončiť vzťah s človekom a zlosť je potrebná ako dôvod?

Premýšľajte o tom, že pre každý priestupok je váš dopyt. Môže to byť smiešne, nerozumné, nečestné, predražené. Nikto na svete nie je povinný splniť očakávania niekoho iného. Aby ste sa vyrovnali s nepríjemným pocitom, ktorý doslova otravuje váš život, odpustte páchateľovi, bude oveľa jednoduchšie, ak na tieto otázky poskytnete úprimné odpovede. Zvážte niekoľko bežných situácií a ciest z urazeného štátu.

Napriek tomu, že manžel alebo milovaná osoba sľúbila, že vás urobí šťastným, je stále samostatnou osobou. Má svoje vlastné záujmy, plány, názory a názory. Sľúbil vám šťastie, ale nepovedal, že šťastie je vo vašich rukách. Budete udržiavať vzťah s mužom po jeho činoch, ktoré podviedli vaše očakávania a požiadavky, alebo dávate prednosť vzdať sa, nemá vplyv na odpustenie.

Je potrebné odpustiť v každom prípade: je to nevyhnutné pre neho, ale pre vás, aby ste žili ďalej s ľahkým srdcom a normálnym zdravotným stavom. Myslite na dobro, ktoré je charakteristické pre túto osobu: príjemné udalosti a momenty, situácie, v ktorých človek objavil svoje najlepšie stránky. Dajte sa psychicky na svoje miesto a pokúste sa identifikovať jeho skutočné motívy. Po ich realizácii ďakujem osobe za všetky krásne veci, ktoré sa udiali a prepustili urážku. Vydychujte ju. Zakázať jej návrat. Možno to nebude fungovať prvýkrát, ale určite to bude fungovať.

Znepokojenie detí v rodičoch je veľmi časté a zvyčajne je neuveriteľne silné a deštruktívne. Vychovávané dieťa žije svoj život, venuje menej pozornosti matke alebo otcovi ako predtým, a to nie je prekvapujúce. Ak si vezmete kus papiera a ceruzku a úprimne si zapíšete odpovede na všetky navrhované otázky, potom je pravdepodobné, že nie je na vine dcéra alebo syn, ale túžba stále držať detskú ruku, kontrolovať svoj život. Požiadavka je neprimeraná, pretože dieťa vyrastalo a je teraz pripravené držať ruku svojich detí.

Motívy syna a dcéry môžu byť veľmi kreatívne: práca, štúdium, tvorba vlastnej rodiny. Väčšina detí navyše nevie, čo presne rodičia budujú vo svojich hlavách.

Povedzte svojmu dieťaťu, že by ste ho chceli vidieť častejšie, že potrebujete jeho pomoc. Zlikvidujte nereálne a zastarané inštalácie a požiadavky na očakávania. Pamätaj na dobro, ako dcéra urobila prvé kroky a syn priniesol svojich prvých päť. Mentálne požehnajte dieťa, pustite urážku, nechajte lásku do svojho srdca. Skvelý spôsob, ako psychoterapia doma, je rodinný fotoalbum: umožňuje vám vrátiť sa psychicky do dobrej minulosti, zviditeľniť pozitívne.

Vzťahy s kolegami môžu mať rôzny stupeň napätia. Pri práci s takýmito trestnými činmi je veľmi dôležité okamžite určiť, či vás niekto uráža, alebo na celom pracovnom trhu. V každom prípade postupujte podľa schémy.Analyzujte: čo ste vlastne očakávali od svojich kolegov? Ako by s tebou mali zaobchádzať? Čo pre vás malo urobiť? Čo robiť? Vedeli o vašich interných požiadavkách? Aké rozumné sú tieto požiadavky a ovplyvňujú záujmy iných?

Jednoduchý príklad: ste urazený, že kolega vyhodil všetku prácu na vás v predvečer novoročných sviatkov, zatiaľ čo ona sama požiadala o pomoc s cieľom kúpiť darčeky pre deti. Po prvé, nevie, aké požiadavky máte na jej správanie. Po druhé, má silné motívy: dary deťom. A nakoniec, váš kolega vás zachránil viac ako raz, keď ste museli opustiť svoju prácu. Spomínate si? Mentálne ďakujem svojej urážke za svoju životnú lekciu, želám kolegovi, aby úspešne vybral dary a uvoľnil urážku.

Podobne musíte rozložiť a konfliktné situácie v tíme. V prípade akéhokoľvek konfliktu existuje nesúlad očakávaní: tím od vás očakával jeden a vy ste konali inak, čakali ste na niečo špecifické od svojich kolegov a urobili opak. Po určení motívov a pozitívnych vlastností každého z kolegov je dôležité pustiť urážku. A až potom, keď sa rozhodnete, či pracovať v tíme ďalej, alebo len opustiť miesto a nájsť inú prácu. Bez ohľadu na rozhodnutie je dôležité odpustiť.

Dôležité: v akejkoľvek situácii, s každým priestupkom, nezabudnite, že tento pocit nemôže byť skrytý, neopracovaný, nie je možné ho bojovať a poprieť. Neprinesie úľavu a vytvorí nebezpečenstvo nahromadenia hnevu a sebaľútosti, ktoré môžu spôsobiť rozvoj somatických ochorení. Pri práci s každým priestupkom potrebujete:

• uznávajú skutočnosť, že majú pocit;
• prevziať zodpovednosť za trestný čin výlučne na seba;
• rozdeliť na štyri časti;
• nahradiť všetky negatívne v analýze pozitívnymi pocitmi.

V psychoterapeutickej praxi sa široko využíva niekoľko metód práce s sťažnosťami.

Túto metódu vyvinul v roku 1993 profesor Jurij Orlov. Sanogénny sa nazýva zdravé myslenie. Metóda opisuje, ako dosiahnuť odpustenie nahradením patogénnych myšlienok zdravými, pozitívnymi. Podľa tejto metódy učitelia pracujú dnes, jej diplomové práce študujú študenti medicíny, aby ich mohli používať v lekárskej praxi, odporúča sa všetkým, ktorí pracujú s odsúdenými a ľuďmi so zdravotným postihnutím. Metóda zahŕňa nasledujúce kroky:

• sebapozorovanie (zápis do denníka denných myšlienok, opis pocitov, tým viac, tým lepšie);
• určenie platnosti a povahy ich nárokov a očakávaní;
• posúdenie skutočnosti a posúdenie povahy trestného činu.

Úlohou je vizuálne ukázať rozdiel medzi očakávaniami a realitou a naučiť sa, ako v skutočnosti nahradiť negatívne pozitívne.

Táto metóda bola vytvorená v minulom storočí sovietskymi psychiatrami, aby pomohli prekonať stres a odpor voči ľuďom, ktorí boli dlhodobo vystavení násiliu, v traumatickej situácii. Dnes je táto metóda široko používaná na stanovenie psychosomatických príčin rakoviny, nadváhy, obezity a kardiovaskulárnych ochorení. Osoba je vyzvaná, aby nakreslila jeho urážku. Nezáleží na tom, či dokáže dobre čerpať alebo nie. Kresba vám umožňuje vyniesť z vnútorného sveta to, čo človek zvyčajne potláča a skrýva.

Nezabudnite zaznamenať alebo vysloviť odpovede na určité otázky.

• Kde sa usadila (v hlave, v srdci, v obličkách, v žalúdku alebo inde)?
• Aké veľkosti má (veľké alebo malé)?
• Aká je jeho štruktúra (je tekutá a pretečie, pevná a prilepená, ako oblak plynu a takmer bez tiaže)?
• Je studená alebo horúca?
• Má farbu a vôňu? Aká je to farba, čo to cíti?
• Aká je stará (ako dlho sa objavila)?
• Prečo sa stupňuje, za akých okolností sa to deje?
• Prečo existuje? Aký je jeho účel a úloha?
• Aké výhody to dáva (možno chráni pred komunikáciou s niekým nepríjemným alebo nebezpečným)?
• Aký bude trestný čin (dovolenka, hody, rozlúčka na platforme)?
• Čo sa na tomto mieste usadí namiesto nej? Určite pozitívny pocit, ktorý by mal žiť tam, kde bola urážka.

Obzvlášť v poslednom odseku. Vytvorte psychologickú kotvu. Napríklad si predstavte veľkú a žltú voňavú pomaranč, ktorú ste dostali ako dieťa na Silvestra. Zakaždým, keď sa vráti odpor, reprodukujte jeho vôňu a obraz. Pomaranč a pocit radosti postupne nahrádzajú negatívne stopy urážky. Obrázok s portrétom priestupku horieť alebo trhať na konci práce.

Populárna a veľmi účinná technika, ktorá je založená na úprimnom rozprávaní s násilníkom. Ale namiesto toho bude oproti vám prázdna stolička alebo stolička. Môžete vyhodiť hnev a urážku v doslovnom zmysle slova: kričať na neho, kopať ho nohou, pľuvať na neho. Žijúc cez negatívne pocity, sa im môžete rozlúčiť.

Pustiť sa z minulosti je oveľa jednoduchšie, ak sa vypracujú všetky detaily urážky. Zhromaždite súd. Hovorte prokurátora: pomenujte všetky zločiny páchateľa, obviňte ho. Hovoriť právnik: chrániť páchateľa, oslobodiť. Staňte sa sudcom: zvážte argumenty a rozhodnite sa zabudnúť.

Informácie o tom, ako prepustiť urážku a odpustiť osobe, nájdete na nasledujúcom videu.